fle në shtatzëni, çfarë problemi!

Gjumi kur jeni shtatzënë mund të jetë e vështirë. Këtu janë problemet më të zakonshme të gjumit dhe mjetet juridike të mundshme

Problemet e gjumit gjatë shtatzënisë

Gjumi kur je pritje e ëmbël Mund të bëhet një problem. Belly rritet dhe bëhet një pengesë, ju nuk mund të gjeni pozicionin më të rehatshëm për të pushuar, l 'sulmon ankthin dhe sëmundjet e tjera të vogla mund të dëmtojnë një gjumë të mirë të natës.

Shumë gra shtatzëna thonë se është e vështirë të fle, sepse nuk ndiheni rehat, keni një mori problemesh gjatë natës (duke shkuar në banjo, peshon bark, dhimbje këmbësh etj

..

) Dhe me kaq shumë ndryshime Fizike dhe emocionale që po ndodhin, nuk është e habitshme që 8 nga 10 gra vuajnë nga pagjumësia dhe çrregullime të tjera të gjumit gjatë shtatzënisë.

10 foto

Nëntë muaj pritje të ëmbël

shkoni në galeri

Imazhe të mrekullueshme për të treguar nëntë muajt e shtatzënisë

Për Nxitja e gjumit Ju mund të ndiqni një ritual relaksues që përfshin një banjë të ngrohtë, një filxhan çaj kamomil, l 'dëgjuar muzikë të qetë, një përqafim me partnerin tuaj.

Kur ju jeni shtrirë në shtrat ju mund të provoni për të qetësuar duke bërë një meditim të vogël: imagjinoni një relaksim të ngadaltë dhe progresiv të çdo muskujt. Sigurohuni që dhoma të ketë temperaturën e duhur, është shumë e errët dhe nuk ka shumë zhurma. Nëse brenda njëzet minutash askush nuk është duke fjetur për të marrë dhe për të shkuar në një dhomë të tjera. Duke lexuar një revistë dhe pastaj të përpiqet të shkojë në shtrat në hint e parë të përgjumjes.

Megjithatë, ka disa probleme që mund të prishin dhe të bëjnë të vështirë për të fjetur gratë shtatzëna. Le të shohim se çfarë janë dhe si t'i zgjidhim ato

Lexoni gjithashtu: Si të fle mirë gjatë shtatzënisë

Është një vend i përshtatshëm

Pa marrë parasysh sa jeni të lodhur, ju ende nuk mund të gjeni një pozitë të rehatshme për të rënë në gjumë.

Si për të zgjidhur

  • një jastëk midis këmbëve në mënyrë që të mbështesin barkun dhe një jastëk pas shpinës dhe të vënë në njërën anë.
  • i veshur sytjena sepse gjiri bëhet i rëndë dhe është i bezdisshëm që pengon gjumin.
  • Ka disa jastëkë faktesh në treg në mënyrë specifike për gratë shtatzëna.
  • Nëse problemi vazhdon ju lutem mos hezitoni të kërkoni vendin më të rehatshëm për të fjetur. Mund të jetë një divan, një karrige, krevat në dhomën e mysafirëve.

9 fotografi

Si rritet barku në nëntë muaj

shkoni në galeri

Nëntë foto për nëntë muaj, për të ndjekur si përplasje rritet

Nevoja e shpeshtë për të urinuar

Është krejtësisht normale urinim Shpesh kur je shtatzënë. Sasia e gjakut rritet jashtëzakonisht gjatë shtatzënisë dhe kjo, së bashku me rritjen e peshës së 'mitrës duke shtypur në fshikëz, vjen shumë shpesh nevoja për të urinuar. Kjo nevojë mund të shfaqet disa herë edhe gjatë natës, veçanërisht nëse vuani nga ënjtja në këmbët tuaja dhe këmbët tuaja.

Si për të zgjidhur: Pini pak para se të shkoni për të fjetur, për të shmangur kafe dhe çaj në fund të ditës dhe kur të piqni përpara për të zbrazur plotësisht fshikëzën.

Dispepsi dhe urth në stomak

Me shume se Dy të tretat e grave shtatzëna Ata vuajnë nga urthi në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Ndjesia e djegies vjen nga sternumi në fyt . Kjo çrregullim mund të shkaktohet nga ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë.

Lexoni gjithashtu: Mendimet që nuk flenë një nënë

Placenta prodhon një numër të madh të progesteron Kjo relakson muskujt e butë të mitrës, por që gjithashtu relakson valvulën që lidh ezofagun në stomak, i cili lejon acidet stomakut të depërtojnë dhe të shkaktojnë djegie. Për më tepër, progesteroni ngadalëson tretjen dhe fëmija rritet dhe peshon në zgavrën e barkut duke shtyrë acidet e stomakut drejt fytit. Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur djegien e stomakut gjatë natës, por ju mund të adoptoni disa masa paraprake për të kufizuar problemin.

Si për të zgjidhur

  • Shmangni ushqimin dhe pije që favorizojnë urthin tim si alkooli, kafeina, çokollata, ushqime acid të tilla si frutat e agrumeve dhe lëngjet e frutave, domate, uthull dhe mustardë, mish të përpunuara dhe me aromë, ushqime shumë të kaluara, yndyrna dhe të drejta.
  • Të bëjë ushqime të vogla dhe të shpeshta, të lehta dhe të lehta për të tretet.
  • Hani të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat. Përtypni ushqimin me kujdes dhe ngadalë.
  • Gjumi me jastëkë nën gjoks dhe kokën. Mbajeni bustin pak më të lartë se pjesa tjetër e trupit pengon ngritjen e acideve.
  • Veshin pizhame të rehatshme që nuk e shtrëngojnë lartësinë e barkut.
  • Pyetni mjekun tuaj që mund të përshkruajë një antacid.

11 foto

10 mitet e rreme të shtatzënisë

shkoni në galeri

Sa besim të ndjehen gjatë shtatzënisë! Këtu janë dhjetë mite të rreme më të përhapura

Dhimbje në këmbë

Askush nuk e di pse gratë vuajnë nga më shumë se dhimbjet e këmbëve kur ato janë shtatzëna shtatzënë. Është e mundur që ata të jenë për shkak të faktit se muskujt e këmbëve lodhen për të kryer të gjithë peshën tuaj shtesë. Ose ata mund të shkaktohen nga presioni që zgjerimi i mitrës ushtron në venat. Dhimbjet mund të fillojnë të paraqesin veten gjatë tremujorit të dytë dhe të vazhdojnë gjatë gjithë shtatzënisë

Si për të zgjidhur

  • Shmangni mbajtjen e këmbëve të kaluara shumë të gjata;
  • Stretch muskujt e viçit rregullisht gjatë ditës;
  • Veshin këpucë të rehatshme me mbështetje;
  • Rrotulloni këmbët dhe lëvizni këmbët kur jeni ulur;
  • Merrni një shëtitje çdo ditë, përveç nëse mjeku nuk ka rekomanduar;
  • shmangni shumë të lodhur;
  • qëndrojnë në anën e majtë për të përmirësuar qarkullimin në dhe nga këmbët;
  • qëndroni hydrated duke pirë ujë rregullisht gjatë gjithë ditës;
  • Provoni një banjë të ngrohtë para shtratit për t'u çlodhur muskujt;
  • Shtojca e magnezit dhe kaliumit sepse disa studime kanë treguar se këto substanca mund të ndihmojnë në parandalimin e ngërçeve edhe nëse jo të gjithë pajtohen.

Lexoni gjithashtu: Sa mirë tutorial shtatzën shtatzëna

Në rastin e dhimbjeve të këmbëve Menjëherë shtrini muskujt e viçit; rregulloni këmbën, thembrën, dhe butësisht përkul këmbët mbrapa drejt shins. Mund të dëmtojë në fillim, por do të lehtësojë spazma dhe dhimbja gradualisht të largohet.
Gjithashtu ndihmon për të dalë nga shtrati dhe për të ecur për disa minuta.
Nëse dhimbja e muskujve është konstante dhe nuk është vetëm një ngërç i rastësishëm, ose nëse vëreni ënjtje në këmbë thirrjen e mjekut tuaj.

NAUSEA pengon të fle

Për të paktën Tre të katërtat e nënave të ardhshme lDhe javët e para të shtatzënisë janë si një turne i gjatë, mospërfillës slitë rul. Rreth gjysma e grave që vuajnë nga nauze ndihen më mirë pas rreth 14 javësh. Për të tjerët merr një muaj tjetër për të qëndruar më mirë.
Natyra e natës është veçanërisht e pakëndshme, sepse mund të parandalojë të bjerë në gjumë.

Si për të zgjidhur

  • Nëse nauzeja është serioze dhe vjellja e pandërprerë mjeku mund të përshkruajë disa ilaçe
  • Mbani ushqime të thjeshta si crackers pranë shtratit. Për të shmangur nauze kur zgjoheni në mëngjes, përtypni disa crackers dhe pastaj të pushoni për një tjetër 20 minuta para se të ngriheni.
  • Për darkë të shmangur ushqimet yndyrore, të vështira për të tretet. Shmangni ushqimet me erëza, acidet, të skuqura. Ideali është të konsumoni karbohidratet komplekse dhe proteinat.
  • Çaj në xhenxhefil Para gjumit mund të jetë e dobishme. Disa studime kanë treguar se xhenxhefil zvogëlon përzierjen dhe vjelljen në shtatzëni pa efekte anësore.     

17 foto

Shtatzënia dhe Laktacioni: Ndihmoni nga mjekësia bimore

shkoni në galeri

Si për të parandaluar dhe kuruar çrregullime të vogla gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji duke përdorur herbs

Sindromi i këmbëve të shqetësuar

Ju ndjeni nevojën i pakontrollueshëm për të lëvizur këmbët tuaja për të lehtësuar ndjesinë, djegien ose siklet. Dhe sindromi i këmbës i shqetësuar. Një studim tregoi se ndikon në 16% të grave shtatzëna. Simptomat zakonisht shfaqen kur jeni në pushim, veçanërisht para se të bini në gjumë ose kur jeni ulur për periudha të gjata, si në kinema ose gjatë një udhëtimi të gjatë me makinë.
Lëvizni këmbët tuaja sjell lehtësim të menjëhershëm, por kur ndaloni kthimet e shqetësimit.

Si për të zgjidhur

  • mjekim Përdoret për trajtimin e sindromës nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë.
  • Ju mund të përpiqeni të eliminoni kafeinë sepse disa studime kanë treguar se simptomat e sindromës së këmbëve të shqetësuara rriten.
  • Ju nuk jeni shtrirë para se të shkoni në gjumë, sepse pozita bëhet më e keqe simptomat. Përhapet direkt në shtrat kur është koha.
  • Disa gra gjejnë lehtësim në shtrirjen e këmbëve, bëjnë një masazh, pako të nxehtë ose të ftohtë, të marrë një dush të nxehtë ose të relaksoheni teknikat e relaksimit

Lexoni gjithashtu: Si të fle mirë gjatë natës në shtatzëni

Ju nuk mund të ndani shtratin

Gjej një pozicion të rehatshme nuk është gjithmonë e lehtë dhe që duhet të ndajnë shtratin me dikë i bën gjërat edhe më të vështira.
 

Si për të zgjidhur: Ju mund të blini një krevat më të madh ose të flisni me partnerin dhe ndoshta të vendosni së bashku për të fjetur në shtretër të veçantë

Gërhitës dhe apnea e gjumit obstruktiv

Gërhitës është mjaft i shpeshtë gjatë shtatzënisë, sidomos në tremujorin e tretë, dhe është i lidhur me apneën e gjumit obstruktiv, një kusht për të cilin rrugët e frymëmarrjes janë të bllokuara dhe frymëmarrja shkurtimisht ndërpret gjatë gjumit.   
 

Si për të zgjidhur: Mund të jetë e dobishme për të fjetur në anën tuaj dhe për të mbajtur kokën të ngritur në bustin. Shmangni alkoolin dhe sedulat e gjumit dhe duhanit. Mos vendosni shumë paund.

Pagjumësia e shkaktuar nga shqetësimet për fëmijën

L 'ankth Për shëndetin dhe të ardhmen tuaj dhe fëmija juaj është normale, por nëse bëhet patologjike deri në pikën e parandalimit të gjumit të mirë ju duhet të ndërhyni.
 

Si për të zgjidhur: Ndani frikën tuaj me partnerin, ka të ngjarë që ai gjithashtu ka shqetësime tuaja dhe të flasin për të hapur mund të ndihmojë; Kërkoni ndihmë për prindërit dhe familjen; Bisedoni me mjekun tuaj.

Fpt inrost-shtatzënisë-0

Lini Komentin Tuaj

Please enter your comment!
Please enter your name here