Shtatzënia: Katër ushtrime të dobishme për t'u përgatitur për dorëzim

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzim: Butterfly, bretkocë, karpon dhe squatting janë katër pozicione efektive dhe të rehatshme për të bërë disa gjimnastikë në pikëpamje të dorëzimit

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzim

Përveç shtrirjes së shpinës gjatë shtatzënisë, shumë e rëndësishme janë 4 pozicionet kryesore, Butterfly, Carpos, Frog dhe Crouch, të cilat mund të përdoren si një bazë për shumë ushtrime të tjera ose gjatë punës dhe lindjes së fëmijës, përsëri se nuk ka detyrim dhe mbrapa është i përafruar. Është gjithmonë e rëndësishme t'i kryeni ato duke mos detyruar kufijtë e tyre dhe duke e mbajtur pjesën e prapme tuaj.

Lexoni gjithashtu: gjimnastikë perineal para dhe pas lindjes

Ushtrimi i Butterfly

Atje flutur Është mirë për të gjithë zonën e legenit, duke përfshirë organet gjenitale; Përmirëson lëvizjen e përbashkët, diametri i kanalit të lindjes rrit dhe promovon qarkullimin në të gjithë rajonin e Pelvicës. Relax muskulaturën e katit pelvik dhe ndihmon të ndiheni sikur trupi do të hapet për të lindur fëmijën.

4 foto

Ushtrime për t'u përgatitur për dorëzim FOTO

shkoni në galeri

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzimin Ushtrime të dobishme për të bërë gjatë shtatzënisë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës dhe të relaksohen

Ushtrimi: Pozicioni në Carponi

Atje Pozicioni i kartonit Ju lejon të lehtësoni presionin në pellg, duke shkarkuar atë në duart tuaja dhe parakrah, ju lejon të lëvizni pellgun me lehtësi të madhe dhe, si për pozicionin e bretkosave, pozita çon në një të përkohshëm Ndriçimi i peshës së barkut në anën e pasme.
Përveç shpërndarjes së qafë Dhe supet, ky pozicion shtrihet dhe relakson muskujt e pasme të këmbëve.

4 foto

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzimin FOTO

shkoni në galeri

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzimin Ushtrime të dobishme për të bërë gjatë shtatzënisë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës dhe të relaksohen

Ushtrimi: Vendndodhja Rana

Atje bretkocë Është një nga pozicionet më të këndshme dhe më të shëndetshme që mund të merren në shtatzëni.

Rrit mobilitetin e nyjeve të legenit, promovon zgjerimin natyror të kanalit të legenit, ndërsa lëshon tensionet dhe ngurtësinë e nyjeve të pellgut dhe ijë. Muskulatura e rajonit sakral dhe dyshemeja e legenit të relaksohen, duke e shtrirë shpinë, ndërsa Pesha e fëmijës dhe mitrës ecën përpara. Kur fëmija bëhet më i rëndë ky pozicion po zbutet sepse jep një pushim të përkohshëm në pjesën e poshtme të shpinës, e cila normalisht duhet të mbajë peshën më të madhe.

  • Për të filluar për të filluar gjunjëzimin, throicate gjunjët e tyre mirë ku jeni të rehatshëm, bëni atë aluci të këmbëve të prekni, Pushoni këmbët mollaqe.
  • Ju mund të përdorni batanije ose jastekë për të qëndruar më të rehatshëm, ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja dhe fund të pasme nëse nuk mund ta ktheni atë.
  • Ju mund të qëndroni me mbrapa të ngritur ose një prirje të vogël të përkulur kundër jastëkëve, një karrige, një top poshtër.
  • Duke përsëritur pozicionin, duke përmirësuar lëvizjen e legenit, mund të arrini edhe shumë afër dyshemesë me fytyrën.

4 foto

Ushtrimet për t'u përgatitur për dorëzimin FOTO

shkoni në galeri

Ushtrime për t'u përgatitur për dorëzim Ushtrime të dobishme për të bërë gjatë shtatzënisë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës dhe të relaksohen

Ushtrimi: Vendosja e pozicionit

Atje squatting Është një pozicion i natyrshëm për lindjen, hap legen dhe krijon një kënd të përsosur, krahasuar me forcën e gravitetit, për përparimin e fëmijës. Crouching rregullisht gjatë shtatzënisë ndihmon për të rritur lëvizshmërinë e nyjeve të pellgut dhe madje dhe për ta sjellë fëmijën në një marrëdhënie të saktë postural me shpinë. Nëse nuk e përdorni këtë vend, mund të jeni të vështirë. Ju mund të përdorni një stol për t'u ulur ose për të mbështetur për të vënë nën këmbët ose ju mund të ju ndihmojë të pushoni përsëri në një mur për të gjetur stabilitet derisa të jetë e lehtë për të qëndruar pa mbështetje. Ky pozicion nuk rekomandohet pas javës së tridhjetë e katërt nëse fëmija është në pozitë podalicë.

4 foto

Ushtrime për t'u përgatitur për dorëzim FOTO

shkoni në galeri

Ushtrime për t'u përgatitur për dorëzim Ushtrime të dobishme për të bërë gjatë shtatzënisë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës dhe të relaksohen

Kreditë burimore: Piera Maghella, lëvizje në shtatzëni
Janet balaskas, manual praktik yoga për lindjen e fëmijës

Foto Kredite: Shutterstock
 

Fpt inrost-shtatzënisë-0

Lini Komentin Tuaj

Please enter your comment!
Please enter your name here